po cardio

[...] widocznie mocno je zbija, bo czuje spadki w libido wtedy Z tym t3 to szkoda specjalnie wczoraj z oszczednosci wyplacilem by wziasc :d Ja jestem w ketozie, cwicze silowo 4x, cardio to u mnie bieganie rano, nie wiem co jest zasluga tak szynkiej pracy tarczycy(?) ektomorfik hehe, pije ok 2 kaw, 30g yerba maty -myslalem ze T3 sie bierze po to by [...]

[...] +uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x42 1 seria na sztandze 17,5kg 2 i 3 seria na 10kg sztandze https://www.youtube.com/watch?v=rvGo9iuUZDc Czas 45min Następnie było cardio.Po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy następnie 35min bieżni - śr.tętno 138, śr.pręd 6,2km/h skos od 10 do 15. Wrażenia z treningu. Znów starałem się przy wyciskaniu [...]

[...] wiosło półsztangą 4x15 60kg ściąganie klamry typu v siedząc 5x21 55kg + brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy 40,50,60 powtórzeń Po treningu po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy. Tak jak już pisałem nie zrobiłem cardio bo nie miałem czasu z powodu przeprowadzki. https://www.youtube.com/watch?v=pSZYLKLgdME&feature=youtu.be Trening trwał 60minut.

[...] http://images61.fotosik.pl/1065/75bb27ca40254c3d.jpg http://images65.fotosik.pl/1067/249881898b102f89.jpg http://images65.fotosik.pl/1067/249881898b102f89.jpg Po sobie nie widzę, abym zgubił te 2kg. Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną. Dzisiaj po treningu wrzucę jakie ciężary były(a raczej będą) na treningu, opis cardio i jadłospis

leg`s day wykroki chodzone 6x dlugosc silowni 9kg hantel po 20kroków wysoki step bez obciazenia 1x100 (na noge) wchodziłem na 2 stepy wypychanie na suwnicy 1x100 60kg,1x75 60kg uginanie podudzi lezac 7x11 1ser 30kg, pozostałe 35kg + spiecia brzucha lezac 3x63 Trening siłowy trwał 45min. Tempo było mocne. Podczas wypychania na suwnicy robiłem [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał następująco Po pracy rowerek 30min, dystans 12km Potem chwila odpoczynku i siłownia push porecze 6x do odmowy 10/10/10/8/8/9 wycisk na lawce poziomej 4x21 45/45/40/40kg wycisk siedzac sztanga 6x12 30/30/30/25/25/25 Trening trwał mniej niż 35min. Siły mnie opuszczały już po 8 powtórzeniu w każdym ćwiczeniu. Przy [...]

[...] ciastka, lol:) basen - lekkie plywanie na rekach, cwiczenia rehab na kolano, rozciaganie w wodzie, sauna pon - banan,platki owsiane, jogurt, warzywa, kura, makaron siłka - cardio 15 min - crab+pompka+plank+kołyska 10kg kettle - 3 serie: 20 swing 10 snatch na każdą stronę 20 row na każda stronę 20 halo 20 russian twist wto - jajka, kawa, [...]

Cześć, po ponad dwóch tygodniach od ostatniego postu wracam z aktualizacją. Od tego momentu trzymam miche na poziomie 3000 kcal, cardio ograniczyłem praktycznie do minimum, czasami 10-15 min po treningu totalnie na luzie ogarniając jakieś sprawy na tel a czasami wcale jak za późno wybiorę się na siłkę :d Od tego momentu samopoczucie jeszcze [...]

Dieta IF. okno zywienia 6h B-180g W-220 T-50g Trening obiegowy(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa) 3 razy w tyg. jedno ćwiczenie na kazdą partie po 5 seri. po kazdym treningu siłowym 20 min cardio i raz w tyg nie w dzien treningowy 40 min cardio.

Waga była już 89kg przez kilka dni ale spada .Zwiększyłem ilość powtórzeń w treningu WW i dodałem więcej cardio.Na zawody oprócz wytrzymałości specjalistycznej potrzebuję też ogólnej. Najbliższe zawody na które mam ochotę się wybrać 24 marzec w Warce i na dodatek obciążenie tam jest takie na które się przygotowuję 50kg Open. Pompki lecą [...]

na Masie cardio nie dokladaj zbedne. Po prostu trenuj silowo i trzymaj lekką nadwyzke kcal. Po co masz duzo jesc i wciskac w siebie zeby potem robic cardio i to spalic ?

na ostatniej redukcji po treningu robiłam interwały na bieżni (10-15 minut), a bieganie 1-2 x tydz w dni nietreningowe. teraz pewnie będzie podobnie. powiem szczerze, że nienawidzę cardio. :D

[...] na TRXach, to straszne jest. 88-O + brzuch: Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x8 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 i 12 minut cardio Miska: Kcal: ~1800 kcal B: 140 W: 200 T: 55 1. pierś z kurczaka, ryż 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. skrzydełka z kurczaka, karkówka, jogurt [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) + 20 minut cardio na orbitreku + rolkiii <3 https://www.youtube.com/watch?v=Kbw3dLJdZHY Miska: Kcal: 1800 kcal B: 170 W: 180 T: 45 1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, [...]

[...] mnie cierpienie i obite kości. Przysiad bułgarski 3x15 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Allahy 5 x 15 x 60-90 lbs + 20 minut cardio na orbitreku Miska: Kcal: ~1800 kcal 1. pierś z kurczaka, kasza orkiszowa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. coś tu jeszcze będzie, ale nie [...]

[...] serii nie polecam szybko wstawać. %-) + łydka na Smithie 4 x 15 x 30 kg + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 5 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1750 kcal B: 145 W: 180 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany 3. pierś z kurczaka, ryż 4. makrela [...]

[...] + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) Nigdy chyba nie czułam takiego piekła w tricepsie jak po tym dzisiaj. /-) + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1570 kcal B: 130 W: 155 T: 50 1. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, brzoskwinia 2. Whey C-6, płatki owsiane, jabłko 3. pierś z kurczaka, ryż TRENING 4. [...]

[...] było czyste piekło, polecam. %-) + łydka na maszynie 3 x 10 + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Ćwiczenie na skośne z kettlem 3 x 10 (nie mam pojęcia jak to się nazywa %-) + 20 minut cardio na bieżni Miska: Kcal: 1570 kcal B: 135 W: 140 T: 50 1. jajka, smalec, ogórek 2. pierś z kurczaka, kuskus 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana TRENING 4. pierś z [...]

[...] / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) Ciężko, więcej na razie nie będę wrzucać. + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, płatki owsiane, masło, jabłko 2. wielkie zuuuo :< 3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, kuskus Trening [...]

[...] lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + łydka na smithie 4x + brzuch: Allachy 4x Przyciąganie nóg na trx 4x + cardio na orbitreku - 10 minut Miska: 1. jajka, banan, płatki owsiane 2. jajka, banan, płatki owsiane 3. pierś z kurczaka, makaron razowy, warzywa, masło kokosowe TRENING 4. [...]